こんにちは、神戸外反母趾センター

外反母趾専門整体師の加納芳郎です。

 

 

外反母趾が良くなるには、
あなた自身ができるセルフケアを
する事で外反母趾が軽減することができるのです。　

セルフケアで代表例は
サキュレで実際患者さんにお伝えしている

外反母趾が必ず良くなる、効果抜群のストレッチをお伝えしていきます。

 

外反母趾改善に効果大　Youtubeで見る分かり易い外反母趾ストレッチ　　　

今回は外反母趾改善に効果大の
外反母趾に効くストレッチについてお話して行きますね。

 

まずは、外反母趾の原因は、なんだったか覚えてますか？  

 

習慣です！

 

お忘れになられていた方は大丈夫でしょうか？

覚えてないという人は、まずこちらを呼んでくださいね。

 

外反母趾が良くなる極秘ストレッチについてです。

外反母趾がひどい人は

どうやったら外反母趾が治るのか？
どうか解らないまま日々を過ごされているのではないでしょうか？

この外反母趾に効くストレッチができるだけで

どうしたら良いのか？解らない外反母趾に対し
自分でもできる事が増えるのです。

 

今までの習慣によって固まっている脚
（下半身）と足（足首より下）
のある筋肉を緩めていけば 足の指は伸び、
動きもどんどんよくなっていくんです！  

それでは早速お伝えしていきますよ！！  

 

外反母趾に効くストレッチ　①まずはグー、チョキ、パーです！

 

第三関節が見えないうちは、 手で補助して指を曲げましょう！

 

 

チョキ

 

パー  

 

 

グーチョキパーの目的は２つあります。

１、足の指を使えるようにする！

退化している足の指を起用に使えるようにしましょう。  

 

２、弱った足の指を屈強にする！

中にはグーチョキパーが簡単に出来てしまう人もいますが、 それでいいや、では治りません。

グーをつるくらい思い切り行うことで、初めて効果が得られ、 指が体重を支えれるようになります。

外反母趾に効くストレッチ　②続いて、指回し、足首回しです！

足の指に、手の指を入れます。 もう片方の手は、足の甲を固定します。

足の指グルグル回し、反対側も回します。

 

ストレッチですので痛くていいのです！

※手の指はいらないときは、足の指全体を掴んでください。

 

   

足の指に入れていた手の指を、足の裏に、 足の甲を持っていた手は、足首の上に、 それぞれ持ち替えます。

足首グルグル回し、反対側も回します。

 

※回すときキレイに円を描けていますか？

※ストレッチですので、大きく回しましょう！  

 

外反母趾に効くストレッチ　③今度は指のストレッチです

硬くなった指を上下にストレッチします。

※指の根本を持ってやりましょう。

※少し痛いくらいでちょうどいいです。

 

指が下にいきにく、上にいきにくい、などあるので、 行きづらいほうを入念にストレッチしましょう！

 

親指と人差し指→人差し指と中指→中指と薬指、薬指と小指 という具合に、

一本づつとなりの指同士でおこなっていきます。  

外反母趾に効くストレッチ　④最後に内転筋（ないてんきん）のストレッチです！

１、まず両足をできるだけ広げましょう！

 

２、片方の足を曲げます。 曲げた膝を少し後ろに引きましょう。

 

 

３、足を前に倒し、体も前に倒れます。

お尻は浮いてかまいません。

ポイントは身体がねじれないように真っ直ぐ倒れます。

 

 

横から見るとこんな感じです

※足が倒れていますか？

※身体がねじれていませんか？

※内モモが伸びていますか？  

 

ポイント！

鼠径部のストレッチは大変重要です。

ここが緩まないと外反母趾の改善は難しいです。

 

まず、真っ直ぐ倒し、痛みが出たら、さらにもう少し倒れ、そこで深呼吸します。

だんだんゆるんできますので、更にもう少し倒れ、また深呼吸します。

これを何度かくり返すことで、祖頚部が正しくストレッチされます。  

 

 

これがサキュレで行われている ストレッチ法です。

その日に効果が出て、やればやるほど良くなっていきます！  

明日から・・・ではなく、 是非今からすぐに始めてみてくださいね。  

 

 

人間は２０分後には４割のことを忘れると言われています。

だから、きっと明日には忘れているからです。  

結果を出せる人と出せない人の差はここにあります。

 

出せる人はこのブログを読みながら、もうすでにストレッチをしていると思います。  

やっていない人もまだ間に合います。

 

このストレッチを習慣にしてくださいね( ´ ▽ ` )ﾉ